Кои мускули разтягаме според упражненията

Кои мускули разтягаме според упражненията

Източник: , , 09.11.2017
Кои мускули разтягаме според упражненията
Кои мускули разтягаме според упражненията
Кои мускули разтягаме според упражненията

Разтягането е важно не само за тези, които спортуват активно, но и за онези, които водят заседнал начин на живот.
Екипът на Съновник споделя с вас тези упражнения, разработени от испански фитнес инструктор. Те ще ви помогнат да поддържате тялото си във форма и да покажете кои мускули са включени във всяко упражнение. Важна забележка: Не забравяйте да дишате нормално и се уверете, че не изпитвате болка. Задръжте всяка позиция за от 10 до 30 секунди.

17. Разтягане на предните мускули

Разтягане на предните мускул
Разтягане на предните мускул
Участващи мускули: стерноклейдомастоиден мускул.
Изпълнение: Сложете ръцете си на бедрата си, изправете гърба си и внимателно започнете да огъвате главата си назад. Ако искате да упражнението да бъде по-интензивно, можете да сложите ръцете си на челото си и внимателно да издърпате надолу.

16. Протягане на мускулите на врата

Протягане на мускулите на врата
Протягане на мускулите на врата
Участващи мускули: стерноклейдомастоидалния мускул и горния трапец.
Изпълнение: Седнете, изправете гърба си и с помощта на лявата си ръка огънете главата си наляво. Опитайте се да докоснете рамото си с ухото си. Повторете упражнението в другата посока.

15. Поза на детето

Поза на детето
Поза на детето
Участващи мускули: широк гръбен мускул
Изпълнение: Спускайте се на четири крака и бавно преместете бедрата си назад, опитвайки се да докоснете пода с челото си.

14. Поза Камила

Поза Камила
Поза Камила
Участващи мускули: Коремна и абдоминална външна наклонена мускулатура.
Изпълнение: Седнете на петите, поставете ръцете си зад гърба си и бутнете бедрата си напред и нагоре. Не претоварвайте долната част на гърба си.

13. Разтягане на гръдните мускули

Разтягане на гръдните мускули
Разтягане на гръдните мускули
Участващи мускули: гръдни мускули
Изпълнение: Изправете се с лицето си до стената. Поставете ръката си на стената и бавно се отдръпнете от нея. Повторете с другата ръка.

12. Разтягане на тазовите мускули

Разтягане на тазовите мускули
Разтягане на тазовите мускули
Участващи мускули: привеждащ мускул и прасци
Изпълнение: Седнете на пода и широко разтегнете краката си. Не огъвайте коленете си и дръжте краката си на пода. Наведете се напред, като плъзнете ръцете си над гърдите си и издърпайте горната част на тялото след тях.

11. Разтягане на раменете

Разтягане на раменете
Разтягане на раменете
Участващи мускули: делтовиден мускул
Изпълнение: Изпънете ръката си към тялото и леко го натиснете с другата си ръка, за да увеличите разтягането. Повторете упражнението на другата страна.

10. Разтягане на мускулите на гърба

Разтягане на мускулите на гърба
Разтягане на мускулите на гърба
Участващи мускули: Трапец
Изпълнение: Изправете се със събрани крака. Бавно натиснете бедрата си назад, и с помощта на ръцете си, огънете главата си напред. Опитайте се да докоснете гърдите си с брадичката ви.

9. Разгъната триъгълна поза

Разгъната триъгълна поза
Разгъната триъгълна поза
Участващи мускули: Коремна външна наклонена мускулатура.
Изпълнение: Изправете се с краката си по-широки от раменете. Изпънете ръцете си отстрани. Десният ви крак сочи навън и левият ви крак е завъртян на 90 градуса от горната част на тялото ви. Поставете дясната си ръка върху десния си пищял и, като държите гърба си изправен, вдигнете другата си ръка. В същото време преместете таза назад и надолу. Повторете упражнението от другата страна.

8. Кучеша поза до стената

Кучеша поза до стената
Кучеша поза до стената
Участващи мускули: гръдни мускули
Изпълнение: Застанете срещу стената и се уверете, че разстоянието е достатъчно, за да поддържате горната част на тялото паралелно с пода. Заемете позицията, показана на снимката, и след това леко разтегнете гърдите надолу.

7. Разтягане на гръбначния стълб

Разтягане на гръбначния стълб
Разтягане на гръбначния стълб
Участващи мускули: седалищен мускул.
Изпълнение: Легнете на пода. Наведете дясното си коляно и преместете крака си наляво покрай тялото си. Натискайте леко с ръката си, за да увеличите разтягането. Повторете с другия си крак.

6. Навеждане настрани с опора

Навеждане настрани с опора
Навеждане настрани с опора
Участващи мускули: Коремна външна наклонена мускулатура и гръдни мускули.
Изпълнение: Изправете се и бавно извийте горната част на тялото надясно. Повторете упражнението от другата страна.

5. Наклонете се напред към единия крак

Наклонете се напред към единия крак
Наклонете се напред към единия крак
Участващи мускули: Задни мускули на бедрата и прасци.
Изпълнение: Изправете се и поставете единия крак пред другия. Дръжте гърба изправен. Поставете ръцете си на бедрата и огънете горната част на тялото напред. Повторете упражнението с другия си крак отпред.

4. Поза Пеперуда

Поза Пеперуда
Поза Пеперуда
Участващи мускули: привеждащ мускул
Изпълнение: В седнало положение поставете краката си заедно и огънете коленете си. Дръжте гърба изправен. Внимателно бутнете коленете си с ръце, опитвайки се да стигнете до пода. Важно: ако искате да увеличите разтягането, преместете петите си до тялото си възможно най-много.

3. Разтягане на седалището

Разтягане на седалището
Разтягане на седалището
Участващи мускули: седалищни мускули
Изпълнение: Седнете на пода. Изправете гърба си. Бавно издърпайте крака си към гърдите, като завъртите ханша си навън. Повторете с другия крак.

2. Поза седнал гълъб

Поза седнал гълъб
Поза седнал гълъб
Участващи мускули: Предни тибиални мускули.
Изпълнение: Седнете на пода. Поставете дясната си ръка зад гърба си. Поставете десния си крак леко над лявото коляно и го дръжте със свободната си ръка. Повторете с левия си крак.

1. Разтягане напред
Участващи мускули: Задни мускули на бедрата и прасци.
Изпълнение: Седнете на пода и дръжте краката си изпънати един до друг. С краката си притиснати към пода, бавно извийте горната част на тялото напред.


6 гласа
Статия
Кои мускули разтягаме според упражненията
Каква е твоята карма

Каква е твоята карма

Каква е твоята карма За да немериш важното в случая число, трябва да събереш цифрите на рождената си дата – ден, месец, година. Едноцифреното число, което получиш, ще ти каже повече за твоята карма. 1. – Сила, честолюбие, активност, слава. Ще имате успехи в живота, ако се придържате към пр...

Гъбички, климакс, кашлица, хрема, плексит

Гъбички, климакс, кашлица, хрема, плексит

Гъбички, климакс, кашлица, хрема, плексит При гъбички по краката Една шепа пресни листа от джоджен се накълцва и се смесват с чаена лъжица сол. Със сместа се мажат пръстите и междупръстията и на двете стъпала. След като кашата изсъхне, краката се измиват и посушават добре. Д...

Фолиевата киселина - красота и тонус

Фолиевата киселина - красота и тонус

Фолиевата киселина – красота и тонус Напоследък хората са доста добре осведомени по въпросите на правилното и балансирано хранене, като дори и насън могат да изрецитират хранителната пирамида. На женския организъм просто му е необходима фолиева киселина, за да изглеждаме добре и...

6 Съвета за самотни жени

6 Съвета за самотни жени

6 съвета за самотни жени Ако дълго време не можете да намерите достоен партньор, не се отчайвайте. Струва си само малко да преобразите дома си , като го напълните с енергията на щастието и късмета и любовта ще се завърне във вашия живот, съветват руските интериорни психолози и дават безценни съвети. Опитайте!